Mangez sainement pendant les fêtes, c'est possible !!!

L’apéritif

 

Remplacez votre apéritif à base d’alcool et riche en calorie par un cocktail de
fruit qui vous permettra de faire le plein de vitamines.

Remplacez les traditionnelles chips, amuses-bouches, cacahuètes et autres
biscuits riches en graisses et en sucres par des bâtonnets de carottes, céleri blanche, concombres, radis noir,
radis rose, feuilles d’endives, chou-fleur cru, champignon de Paris crus, tomates cerises, servis avec une
sauce aux fromages blanc, par bâtonnets de
biscottes (type Cressini), ou encore par des toasts avec des crèmes de légumes ou du
poisson. 

 

Exemple de sauces apéritifs et de garnitures pour toasts
:

Sauce au bleu : 4 cuillères à soupe de fromage blanc 20% + 50g de fromage bleu. Mixer, écraser et mélanger à la fourchette.

Sauce au chèvre frais (ou Feta) : 4 cuillères à soupe de fromage blanc 20% + 50g de chèvre frais ou Feta + Ciboulette ou persil + Ail. Mixer, écraser et mélanger à
la fourchette.

Caviar d’aubergines : cuire 2 aubergines entières (peau lavée et sans la queue) au four 30 min à 210°C. Vérifier la cuisson en plantant un couteau dans la chair. Une
fois cuites, les vider. Mixer la chair avec 2 gousses d’ail + persil + sel + poivre + jus d’1/2 citron. Mettre 2 heures au réfrigérateur avant de consommer.

Tarama « Maison » : 2 cuillères à soupe d’œufs de lumps + 4 cuillères à soupe de fromage blan 20% + jus d’1/2 citron. Réserver 2 heures au réfrigérateur
avant de consommer.

 

L’entrée

 

Evitez de remplir votre estomac dès le début du repas. Préférez des entrées à
base de crudités, de poisson ou de volaille accompagnées d’une sauce légère.

 

Exemple de sauces légères :

Sauce vinaigrette allégée : Mélanger 1 cuillère à soupe de moutarde + 2 cuillères à soupe de vinaigre + 3 cuillères à soupe d’huile + 3cuillères à soupe d’eau + 1
pincée de sel + 1 pincée de poivre.

Sauce vinaigrette à base de fromage blanc : Mélanger 1 cuillère à soupe de moutarde + 3 cuillères à soupe de vinaigre + 3 cuillères à soupe de fromage blanc à 20% +
6 cuillères à soupe d’eau + 1 pincée de sel + 1 pincée de poivre. Variantes : rajouter du concentré de tomate ou de la sauce soja ou des herbes aromatiques. Remplacer le fromage blanc par du
yaourt nature. Remplacer la moutarde par de la moutarde à l’ancienne. Varier les vinaigres ou le remplacer par du jus de citron.

Sauce béchamel allégée : Mélanger à froid 400 ml de lait écrémé ou ½ écrémé avec 2 cuillères à soupe de maïzena ou de farine afin d’éviter les grumeaux. Une fois la
maïzena diluée dans le lait, chauffer dans une casserole à feu doux en remuant régulièrement. Quand la préparation commence à épaissir et à former une crème, retirer la casserole du feu. Saler et
poivrer selon votre convenance.

 

Le plat
principal

 

Choisissez des viandes maigres (volaille, veau, bœuf) ou du poisson en supprimant la graisse
visible. Pour l’accompagnement, optez pour des légumes crus ou cuits que vous pourrez manger en grande quantité, ce qui vous permettra d’être rassasié sans vous apporter beaucoup de
calorie.

Remplacez les pommes duchesses, pommes au four et croquettes souvent lourdes à
digérer par du couscous, polenta, riz, pâtes ou blé.

Enfin préparez vos sauces de préférence avec du vin, du bouillon dégraissé, de la
crème allégée ou encore des herbes et épices.

 

 

Le dessert

 

Laissez de côté la bûche de Noël, essayez les desserts à base de fruits, riches
en nutriments et vitamines, et surtout faibles en calories !!

 

Par exemple : salade de fruits exotiques, salade de pommes à la
cannelle, flan à l’orange, sorbet ou tarte aux fruits…

 

 

 

Autres conseils

 

Tout au long de votre repas, limitez votre consommation de boisson alcoolisée
tout en buvant beaucoup d’eau (préférentiellement plate).

 Mangez lentement, et par petites bouchées. Profitez de la qualité des
aliments plutôt que des aliments en quantité.

Les fêtes de fin d’année ne sont pas uniquement faites pour manger, mais aussi
pour se retrouver à tables avec ses proches et sa famille, profitez donc de l’ambiance !!

Ne restez pas à table toute la journée, prévoyez une promenade, de la
danse….

Enfin après les fêtes n’oubliez pas de reprendre une alimentation équilibrée et
de vous (re)mettre au sport.

 

Bonnes fêtes et bon
appétit !!